你们好，最近小品发现有诸多的小伙伴们对于提臀运动10分钟见效，提臀运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、腿部伸展法

2、其实提臀一点都不难，伸腿就行，你做不到。但是，如果真的想提臀，就不能随便伸腿！正确的瘦臀动作是跪在地上，下半身，双手按地，与身体成90度角。右腿向上倾斜，


(资料图)

3、换左腿20次左右。

4、深蹲法

5、深蹲是瘦臀瘦大腿很常见的运动。深蹲的方法很简单，你只需要把脚张开比肩膀宽一点，然后双拳握在一起。站直蹲下。每天重复这个动作20分钟，持续一周左右，看效果。

6、静态弓箭步(右引)

7、保持上半身挺直，放松肩部和背部，挺胸(选择一个点盯着前方，这样就不会一直看)。右腿站起来，臀部放低，直到膝盖弯曲90度左右。确保你的膝盖前面在你脚踝的正上方。

8、而不是挤出太远，并且保证其他膝盖不着地。保持你的重量在你的脚跟上，你把它推回到开始的位置。重复20秒，然后休息10秒。

9、定期运行

10、跑步对你的健康有益。不要跑得太快，控制节奏，肩膀自然放松，手臂保持摆动，身体挺直。每次锻炼的时间以30分钟以上，90分钟以内为宜。

11、后踢

12、先找扶手、窗台或椅背等物体，站在离它们半步远的地方，保持上半身直立，右腿踢到最大，然后换左腿到最大。每条腿重复10次，交替进行，每天重复5-10组。

13、可以帮助男生减掉臀部脂肪。

以上就是提臀运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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