【资料图】
1、一：深蹲是提高弹跳力最快的方法。
2、首先，深蹲是最快最有效的练习方式。如果你有杠铃，你可以拿着它。如果没有，可以坐在肩膀上。如果坐着，一定要注意安全。你必须拿着可以支撑的东西来防止你摔倒。在下蹲的过程中，一定要注意保持背部挺直，慢慢上下起伏，这样最有效。
3、一天3组，每组10个。
4、二：蛙跳和踏步跳也是提高跳跃能力的好方法。
5、除了蹲，蛙跳和跳台阶也是一个不错的方式。蛙跳时双手抱头，初学者每天每组20米左右。然后就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合。跳楼梯的时候，一定要用尽全力往上跳。
6、三：高抬腿也是提高弹跳力的好方法。
7、然后就是高抬腿。高抬腿的要点是要快，摆动手要快，因为手脚的频率是一样的。当你摆动双手时，你必须前后摆动，而不是向中间或两侧摆动。高抬腿，脚尖着地。
8、可以原地抬腿然后加速跑20米左右，也是一天三组。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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